1.      Keljünk és feküdjünk mindig ugyanabban az időben, munkanapokon és hétvégente is.

2.      Csak akkor feküdjünk le, ha álmosak vagyunk.

3.      Ha valaki ágyba bújik anélkül, hogy álmos volna, és nem tud 20 percen belül elaludni, bújjon ki az ágyból, és fogjon hozzá valamihez. Mindig csak a hálószobában aludjunk el.  Csak akkor menjünk vissza a hálószobába, ha már elálmosodtunk. Ha szükséges, többször is ismételjük meg.

4.      A hálószoba csak alvás, szex és betegség idejére való.

5.      Ha valakinek gondja van az éjszaka végigalvásával, semmiképp ne aludjon napközben. Ha valaki mégis szunyókál, tegye azt a napnak mindig ugyanabban az órájában, és ne tovább, mint 1 óra. A koradélutáni órák – 3 óra előtt – a legalkalmasabbak erre a célra.

6.      Az ellazulást segíti elő a lefekvés előtt meleg fürdő, könnyű vacsora, vagy 10 percnyi olvasgatás.

7.      Rendszeresen tornásszunk. Könnyű gyakorlatok délután 4 óra tájban ajánlatosak,  kora reggel és este 6 után a megerőltető testmozgás nem javasolt.

8.      Legyen napirendünk. Mindig étkezzünk ugyanabban az időben, ugyanakkor vegyük be gyógyszereinket, végezzük a házimunkákat -, ez elősegíti az agy belső órájának működését, miáltal könnyen és pihentetően tudunk aludni.

9.      A könnyű étkezések jót tesznek a nyugodt alvásnak, szemben a nehéz ételekkel. 

10.  A koffeintartalmú ételek/italok 6 órával lefekvés előtt kerülendőek: ilyen a kávé, a tea, koffeintartamú szénsavas üdítők, a kakaó és a csokoládé.

11.  Ne igyunk alkoholt, ha álmosak vagyunk.. Ebben az esetben az alkohol aktivitásfokozódást eredményezhet. Gyógyszereket, altatószereket sem szabad alkohollal együtt bevenni.  Az alkohol az alvászavar megszűntetésére sem alkalmas. Bár gyorsan elalváshoz vezethet, az éjszaka folyamán történő kiürülésekor ébredéshez vezet.

12.  Elalvás előtt ne dohányozzunk.

13.  Altatók használatával legyünk körültekintőek. Alkalmazásuk, szedésük során mindig kérjük ki szakember tanácsát.